Joga protiv stresa i anksioznosti

Anksiozni utorak
Anksiozni utorak su online radionice koje se održavaju svakog drugog utorka i tu su da pomognu vratiti mir i ravnotežu u vaš život.
Na radionicama se uče različite tehnike meditacije, opuštanja i disanja te mentalni koncepti uz pomoć kojih ćete ovladati stresnim situacijama, riješiti se simptoma anksioznosti te krenuti u transformaciju života prema vlastitoj mjeri.
Što je anksioznost?

Anksioznost se definira kao osjećaj nelagode, opće napetosti, zabrinutosti, velikog stresa, panike, straha te iracionalnog lošeg predosjećaja. Anksioznost nije isto što i strah, iako se ova dva koncepta često miješaju. Pretjerana zabrinutost fiziološki, psihološki i emocionalno proizvodi tjeskobu koja obuzima cijeli organizam. Anksioznost tijelo dovodi u stanje stresa.

Najučestaliji simptomi anksioznosti su:

  • zabrinutost,
  • teškoće u koncentraciji i pamćenju,
  • negativna očekivanja i razmišljanja o sebi i trenutnoj situaciji,
  • neugoda i nemir,nervoza, napetost
  • neizvjesnost i iščekivanje,
  • strahovi,
  • razdražljivost,
  • osjećaj gušenja i nedostatka zraka, ubrzano disanje,
  • tahikardija, palpitacije, povećani krvni tlak, crvenilo ili bljedilo,
  • tremor, mišićna tenzija, mišićni grčevi, drhtanje,
  • bolovi u trbuhu, mučnina, proljev, povraćanje,
  • glavobolja, vrtoglavica i osjećaj nesvjestice,
  • bolovi u prsima i iscrpljenost,
  • nesanica i noćne more.joga protiv anksioznosti
O PROGRAMU

Osnova programa joge protiv stresa i anksioznosti su “Anksiozni utorci” – radionice na kojima se uče različite  joginske tehnike i pristupi koji omogućuju život bez anksioznosti, strahova, stresa, negativnih misli i depresivnih raspoloženja.

Dobitna kombinacija, uz fizičku aktivnost,  je rad na mentalnim procesima uz tehnike opuštanja i disanja, pravilnu ishranu te ispravan odnos prema samom sebi, a sve to obuhvaćeno je ovim programom, koji uz to nudi i grupnu podršku.

U sklopu radionica se radi na umu, duhu i tijelu te uči načine na koje ih dovesti u opušteno stanje i dobro raspoloženje, ali i kako se u to stanje vraćati kad god poželimo.

Radionice se održavaju online svaki drugi utorak od 18 do 20.30 sati 

Ukoliko vam ne odgovara vrijeme, radionice možete nadoknaditi putem Zoom snimke u naredna tri dana.

Uz radionice idu i zadatci te upute za samostalni rad kod kuće, kako bi se naučene tehnike  odmah stavilo u praksu i osjetilo njihove dobrobiti.

Kako bi efekt bio što potpuniji dizajniran je PAKET MIRA koji uz četiri radionice nudi sat individualnih konzultacija, u sklopu kojih ćete dobiti savjete koji se tiču konkretno vaših poteškoća i objašnjenje kako praksu prilagoditi vašim potrebama  te dodatnih osam online satova dinamične joge, koje možete iskoristiti kroz mjesec dana.

Radionice su namijenjene zdravim osobama i nisu zamjena za terapije koju propisuju liječnici i na njimamogu sudjelovati i oni koji nemaju prijašnjeg iskustva s jogom.

TEME radionica
Radionica 1 – UM i DUH

5. travnja od 18 do 20.30

Tema : Moć pozitivnog mišljenja?  Zašto kod mene to ne pali?

  • Vježba opuštanja
  • Joga i zaustavljanje vrtloženja misli
  • Pomažu li afirmacije i kako?
  • Kontrola uma kroz meditaciju
  • Tehnike:  Meditacija i mindfulness
Radionica 2 – UM i DAH

19. travnja od 18 do 20.30

Tema: Ono si što misliš da jesi

  • Vježba opuštanja
  • Koncept radikalnog prihvaćanja- Samo nesavršenstvo je savršeno
  • Kako kontrolom daha kontroliramo um
  • Tehnike:  vatreni dah  i meditacija otvorenih očiju za bilo kad i bilo gdje
Radionica 3 – UM i TIJELO

3. svibnja od 18 do 20.30

Tema: Opuštanje bilo kad i bilo gdje

  • Vježba opuštanja
  • Stres i moždani valovi
  • Utjecaj daha na simaptički i parasimpatički živčani sustav
  • Tehnike:  Svjesno disanje  i joga nidra – joginski san bez sna
Radionica 4 – TIJELO

17.  svibnja od 18 do 20.30

Tema: Nije sve samo u glavi, nešto je i u tijelu

  • Vježba opuštanja
  • Kako hranom smiriti živčani sustav (ayurvedski pristup)
  • Stres – hormoni-um
  • Kako vježbanje joge pomaže protiv anksioznosti
  • Selfcare nije luksuz
  • Tehnike: Ujjayi tehnika disanja protiv stresa, samomasaža i uljenje

U radu grupe se sudjeluje  online preko ZOOM-a s upaljenim kamerom !

CIJENE

Pojedinačna radionica: 220 kuna

PAKET 4 radionice: 680 kuna – EARLY BIRD: 550 kuna do 2. travnja

PAKET MIRA: 1150 kuna ( moguće platiti u dvije rate) EARLY BIRD : 980 kuna

Obuhvaća:

  • 4 radionice
  •  individualno savjetovanje ( 60 minuta)
  • mjesečna članarina za  online jogu ( 8 satova)

**********************************************************

Individualno savjetovanje online ili uživo ( 60 minuta): 300 kuna

Mjesečna članarina za online jogu (8 satova + snimke): 250 kuna

***EARLY BIRD za uplate do 2. travnja:

PAKET 4 radionice: 550 kuna

PAKET MIRA: 980 kuna

******************************************************

Broj mjesta na radionici je ograničen

Prednost imaju polaznici koji se prijave na sve četiri radionice.

Radionice kreću kada se prijavi minimalno pet sudionika.

*Mjesto na radionici je rezervirano tek nakon uplate kotizacije.Potvrdu o rezervaciji mjesta na radionici dobit ćete nakon što uplata postane vidljiva na računu.

Prijava putem online obrasca

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSckV_n1lVvZ2pbIe-X_be3982JdjY8dKnl8XHjJZ2UShxUHwg/viewform?usp=sf_link

Upiti na veca.sunko@gmail.com

Povrat novca nije moguć nakon početka programa. Ukoliko niste u mogućnosti do kraja prartiti program, preostali iznos se može prenamijeniti za sudjelovanje u drugim programima i radionicama.

 

Račun za uplatu:

BIRO RADOST, obrt za usluge, proizvodnju i trgovinu, vl. Vedrana Sunko, Zagreb, Ogrizovićeva 45

OIB: 24895692505, MB:97817244

Privredna banka Zagreb

HR9523400091160499535

Svrha: Joga poduka – stres

Zašto baš joga, zašto baš ja i zašto baš ove radionice?

Prvu anksioznost sam doživjela već u šestoj godini, no tek sam u dvadesetima saznala kako se zove taj moj vjerni pratitelj, koji se najčešće javljao kao jedna poseban grč u želucu.

U želji da živim i dišem slobodno i bez grčeva krenula sam na putovanje koje traje do danas. Učila sam sve od psihoterapije i energetskih tehnika do joge, koja se u mom slučaju pokazala iznimno učinkovitom te zato svoje programe u najvećoj mjeri baziram na znanjima koja dolaze iz joge.

Na tom putovanju sam transformirala sebe, ali i ono što me okružuje te kreirala život zbog kojeg ne ustajem s grčem u želucu  i uživam u svom poslu. Moj posao je danas da znanja koja sam stjecala kroz više od dvadeset godina prenosim drugima kako bi samostalno ili uz moju pomoć transformirali sebe i svoj život te ga opušteno i sigurno živjeli punim plućima.

O VODITELJICI RADIONICE:

Vedrana Sunko,  sociologinja, novinarka i učiteljica joge

Za sebe volim reći da sam istraživačica joge jer sam svaku školu, tehniku ili joginsku liniju  koja mi je bila dostupna imala potrebu istražiti i iskušati na vlastitoj koži.

Prva iskustva s hatha jogom sam imala 2003. godine prvo kroz sustave Joga u svakodnevnom životu, a kasnije kroz Art of Living. No  tek nakon što sam 2006. godine upoznala Irenu Bartolec koja mi je prenijela tradicionalan način učenja Ashtanga joge, kako je učio njen učitelj  K. Pattabhi Jois zaljubila sam se u  tu moćnu praksu te joj godinama bila vjerna.

Poduke i inicijacije sam primala od brojnih učitelja i gurua, kako u Hrvatskoj tako i  u Indiji i Baliju. Tantru sam upoznala u Rishikeshu u sklopu Mahasiddha škole, dok me sa  Sri Vidya tantrom upoznao William Thomas,  učenik Sri Amritanande Natha Sarasvatija. Inicijaciju u Krya jogu Lahirija Mahashaye sam dobila od njegovog linijskog nasljednika Dharmendre Vatsa. Shivalabayogi meditaciju sam upoznala zahvaljujući njegovom učeniku Shivabalanandi, Iyengar jogu sam  na Baliju učila od Iyengarovog učenika i senior učitelja Olopa Arpipija, osnovne ideje Joge srca mi je prenio njen osnivač Mark Whitwell, a ljepote bhakti joge sam upoznala zahvaljujući Sri Swamiju Vishwanadi…

Beskrajno sam zahvalna svim svojim  joga učiteljima, na moju sreću bilo ih je zaista mnogo, posebno Tonču Gulišiji na nesebičnom dijeljenju znanja  koja drugdje nisam uspijevala pronaći te Sandri Petri Pintarić,  koja je donijela Dharma jogu u moj život.

Osnovni učiteljski trening ( RYT-200)  sam završila u OM joga studiju (poligon YogaPRO), a svoje znanje trenutačno usavršavam u sklopu četverogodišnje izobrazbe za učitelje joge yogacharya Jadranka Mikleca (TT- 600).

Stilovi joge, energetske tehnike i druge metode koje koristim u svom radu: Hatha joga, Ashtanga joga,  Dharma joga, Kriya joga, Iyengar joga, Sri Vidya, Mahasidha tantra, joga terapija, Silva metoda, Mindfulness, Theta healing, Reiki, Transakcijska analiza…